kalorie w

[...] wagę. Rośnie?-Obcinasz Stoi?-Trzymasz jeszcze parę dni, dalej stoi? obcinasz Spada?-Zostawiasz. Jak skończy spadać, obcinasz znów, ale 100-150kcal, lub zostawiasz kalorie takie same i dodajesz aktywności cardio. Co do diety: 1.OK 2.OK aczkolwiek przeszkadza mi ta sopocka, że tak powiem to g***o. Chyba że sam robisz. 3.W posiłku po [...]

kalorie i rozkład b/w/t/ liczysz normalnie dla swojego zapotrzebowania,jesli chodzi o czystość jedzenia ,na pewno można sobie wiecej pofolgować na modelu odżywiania IF.Właśnie ze wzgledu jak piszesz problemów z wciśnięciem tylu kcal w siebie w tak krótkim czasie.Mozna wszystko byle z umiarem.

Zakończyłem tydzień odpoczynku i od poniedziałku lecę już z nowym planem. Poniedziałek: Push Siła Wtorek: Pull Siła Czwartek: Push Dynamika – Hipertrofia Piątek: Legs Dynamika – Hipertrofia Sobota: Pull Dynamika – Hipertrofia Kalorie: 3200 w DT i 2800 w DNT. Trzeci miesiąc od zakończenia redukcji i coś tam powoli zaczyna iść do przodu na wadze. [...]

Na trwałe spalenie tłuszczu z minimalną utratą masy mięśni sposób jest jeden: ćwiczenia areobowe w sesjach conajmniej 20 minutowych, eliminacja tuszczy i cukrów z diety, spozywanie przynajmniej 6 niewielkich posiłków dziennie. Kalorie nie mają tu wiekszego znaczenia, można jeść tyle ile potrzeba tak żeby nie chodzić głodnym oczywiście w granicach [...]

podwyzaj kalorie spokojnie, zbyt szybka nadwyzka kalorii zaleje Cie tlusczem, i nastepnym razem kup odyzwki wysylkowo z neta bo sa tansze. Okresl swoje zapotrzeboanie kaloryczne i powoli do niego daz jak jadles malo. Pomnoz swoja wage w funtach razy 17.Np ja 200funtow razy 17 to 3400kal Dieta np: 9.00 Platki owsiane, bialkowa, owoc 12.00 Ryz [...]

[...] + waga, taki sposób wybrałem. Natomiast wracając do kaloryki. Kolejny tydzień mija na 2500kcal i waga stoi w okolicach ~99kg (1kg w tą i w tamtą). Pytanie - czy zwiększać kalorie (przeciw "buntowaniu się" organizmowi) czy też zmnniejszać? Co należałoby zrobić? Proszę o pomoc i dziękuję za wszelkie sugestie! :) Zmieniony przez - Xus12 w dniu [...]

[...] spozywac nieco mniej, czyli około 1400 kalori Napewno da sie cos z tym zrobic tyle ze musisz zmienic swój styl zycia, bo tak sie wykończysz. Posiłki musza być bogatsze w kalorie, i w miare mozliwosci rozłozone w ciagu całego dnia. Proponuje poczytac to i owo. bieta musi zbilansowana i bogata w składniki odżywcze, któere musza byc dostarczane [...]

[...] czy maratonów ale jakiś rower czy spacery, szybkie marsze wszystko jest bez problemów dostępne i warto z tego korzystać. Zwłaszcza, że na siłowni trening trwa godzinę z lekkich hakiem, a poza siłownią nie można leżeć i nic nie robić cały dzień. Zmiana nawyków to podstawa w pracowaniu nad sylwetką, a każda dodatkowa aktywność to kalorie spalone.

Co to znaczy pójść w warzywa? Kalorie z alkoholi są nierówne np kcal z wódki(czystej) raczej przyswoją się w mniejszym stopniu lub w ogóle, inaczej niż z piwa w którym mimo alkoholu w czystej postaci czyli etanolu jest też pełno cukru ;) Zmieniony przez - dafit87 w dniu 2021-09-05 02:05:25

białko dokup jak nie będziesz w stanie dostarczyć go z pożywienia - licz dobrze kalorie - dziennik żywieniowy masz na potreningu także teraz sprawa jest naprawdę prosta, co FBW to tak czy siak może być to lepsze rozwiązanie - split na 3 dni tak naprawdę to ciężka sprawa - albo FBW albo push/pull/legs - na forum setki tematów/gotowych treningów - [...]

[...] średnie wartości współczynników. Obliczenia wyglądają sensownie jak na opisaną przez Ciebie aktywność fizyczną. Wcześniej bez wątpienia kalorii było zbyt dużo. Jak najbardziej można zacząć od około 3000 kalorii, obserwować obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i w zależności od tego jak będą się zmieniały korygować kalorie.

[...] podoba mi sie ze duzo wegli i tłuszczy w jednym posilku... chodzilo o ogolny rozklad btw w diecie (z wyliczen wychodzi bialko ~40% tluszcz ~20% wegle ~40%) -- jak jestes endo to musisz uważać... wlasnie dlatego wycialem kal. z wegil dorzucajac kalorie do bialek i tluszczy, czy ciac jeszcze wegle (wyjdzie wtedy z tego low carb albo ckd) ... ?

Pierw wlasnie jakbys diete ogarnal. Nie musisz jesc 5-6 posilkow mozesz jesc 3-4 bylebys sie BTW i kalorie zgadzaly. Do pracy mozesz jedzenie w pojemnikach brac. Bo bez diety ciezko powiedziec jak masz bialko brac ktore sie bierze wedlug brakow. Glute szkoda ze juz kupiles bo ona nie dziala. Kreatyna bez diety tez sensu w sumie nie ma

to jedziemy :D Mam teraz słabą dietę bo nie ma mnie w domu i chcę ją uzupełnić ale czym? dodatkowe kalorie jesli ich braknie dodatkowe ilosci bialka jesli go braknie Podobno od gainerów rośnie masa i też tłuszczyk nie wiem czy to prawda generalnie jesli dieta choc w przyblizeniu uklada sie w kierunku dobrej to tluszcz rosnie od nadmiaru [...]

[...] tak jam masz. Natomiast jesli nie będzie szlo to dołuż więcej kalorii. Ps. Pamiętaj zbyś po pierwszym ctkul jeśli przytyjesz np. 5 kg to żebyś dodał do bilansu dodatkowe kalorie aby organizm utrzymał wcześniej zdobytą masę i dalej ją zwiększał. Apetyt rośnie w miare rośnięcia. Do szczęścia potrzeba ci tylko jeszcze przemuslanego treningu i [...]

[...] dobrana, dieta. Jezeli nie beda ci przeszkadzaly takie skutki uboczne jak latajace rece, bezsennosc, niekiety nawet nudnosci oraz ciagly stan podgoraczkowy to polecam sally, Napewno nie uzyskasz takich efektow , jakims spalaczem. Musisz pamietac ze po sally ,stopniowo dodajemy kalorie poniewaz to co zrzuciles, przybedzie z powrotem w 2-3 tygodnie

[...] ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jak obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo nie spadają, to warto zwiększyć aktywność fizyczną, lub/i odjąć około 200 kalorii pochodzących z weglowdanów. W przypadku diet niskowęglowodanowych, bazuje się na tłuszczach i koryguje się tłuszcze a nie weglowdany odejmując kalorie.

[...] całoś ograniczona jest właśnie tym schematem. Niemówie że obliczanie zapotrzebowania kalorycznego jest niepotrzebne. Mówie że w poście Tyki jest to całkowicie zbędne , skoro kalorie które policzyliśmy kalkulatorem mają odpowiadać kalorią które obliczonym z schematu 6g ww 2g białka 1g tłuszczy. Za "ograniczonego" przepraszam. Jeżeli [...]

Czytałeś posty podwieszone? Wszystko do wymiany. W dodatku kalorie źle policzone.

[...] wiecej kasy i kupo wiecej gainera 4.5 , lub jeszcze wiecej a nie bawic sie w taki syf jak tego typu serwatki. Przy odpowiedniej diecie wzbogaconej dodatkowo o kalorie i wartosci odzywcze z gainera bedziesz zadowolony z efektow, jednak jezeli nie bedziesz trzymał dietki + bedziesz sie sporo stresowal mozesz miec problem z uzyskaniem [...]